co zamiast rodzynek

rodzynek to ty masz zamiast mozgu. Akurat to ty pokazujesz ze masz gowno nie pojecie ale nie mam zamiaru sie z wami klocic robcie co chcecie skoro nie myslicie.

[...] ci podbije trochę kcal. jak również możesz dodać rodzynek do podbicia węgli (~~50g). Śniadanie niech daje kopa ;) To powinno ci dać jakies tys kcal. 2. Do po treningowego zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość cukrów. Lub inna odżywkę np mass activiator sfd. tu większa ilość ww jest [...]

[...] podobnie każdego dnia 7:00 płatki owsiane z dużo ilością orzechów rodzynek i pestek 10:00 twaróg , łosoś wędzony albo surowy 3 gotowane jaja, czasami pierś z kurczaka zamiast łosia 12:00 ryzy , jakaś ryba wołowina lub drób i brokuły 15:00 kawałek mięsa tego co na obiad lub rybę 18:00 ryż , ryba + surówka W ciagu dnia zarzucę jeszcze [...]

[...] ale nie z mięsem ani rybą bo nie mam czasu na gotowanie /// SER TWAROGOWY CHUDY , RYBA 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? /// SZYNKA Z INDYKA....CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI 3. posiłek ok.15 - 5 jajek na miękko /// BEZSENSU 4. posiłek miedzy 16 a 17 - [...]

[...] co napisze pozniej 23.00 150g bialek jaj 75kcl b18g 130g tunczyka 120kcl b25 1 lyzka oliwa z oliwek 10g 85kcl 280kcl b 43 t10g ok, choc mysle ze mozesz uzyc z 1-2 cale jaja zamiast samych bialek ogolnie zmieniaj sobie zrodla wegli bo umrzesz z monotonii - ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus dorzuc jakies rybki dla urozmaicenia - czy to samozone [...]

[...] z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka (co moze zamiast tego wrzucic , bo troche duzo codziennie tylke piersi jesc ) salatka z warzyw ~100g kaszy gryczanej POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo [...]

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek /OK 8:00 - Białko Ovopol 30g /OK, CHOCIAZ TO MOZE BYC RAZEM Z PLATKAMI. od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu /MALO WW NA PORCJE, DALBYM 100G GAINERA NA "POSILEK" BEZ OVO OK. 10.00 - Chleb razowy z szynką z indyka /A DOKLADNIEJ? 150G PIECZYWA Z 100G [...]

[...] się tak katabolizmem a jeżeli ćwiczycie nie dłużej jak 3 lata to nawet provit Wam nie jest potrzebny Te wszystkie odżywki są dla profesionalistów lub niejadków ;) więc zamiast tu rozmyślać nad WPC/WPI kupcie sobie serek homogenizowany wrzućcie kilka rodzynek i ze smakiem zjedzcie.. na suple też nie wydawajcie kasy bo poza crea, zma i TT to [...]

[...] go o 19 a czasami o 15 i nie mam pomyslu co tu zjesc żeby było ok. PIERSI Z KURCZAKA , KASZA/MAKARON/RYŻ , OLIWA Posiłek zaraz po treningu. Na razie nie chce brac carbo, zamiast tego jem batona Snickers lub Lion /// ŹLE , KUP GLUKOZE Posiłek do 40min po treningu 0,5l maślanki lub jogurt /// TO ŻART ??? TEN POSIŁEK OBOK PRZED TRENIGOWEGO [...]

Zawartość % tłuszczu w mleku ma marginalne znaczenie, sądzę że 0,5% jest optymalne to tylko 2,5g tłuszczu w 0.5litra. Pamiętaj żeby nie przesadzać z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do [...]

[...] tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, dobry ser jest drogi a jak kupujesz tani to pewnie produkt sero podobny, j/w brak podsumowania. zamiast wcianac dziennie 200g rodzynek lepsij się skupić na swierzych owocach warzywach których nie ma.

wszystko ok na wegle bym uważał tyle ile trzeba wiecej niema sensu białko wiadomo 3g /kg zamiast np rodzynek żurawina do śniadania lub troche tego proche tego niewiem co jesz ,ciezko mi powiedziec ja w 1 posiłku nieprzekraczam wegli w ilości wiekszej niz waga ciała niewiem tak mi sie wzieło i nie zaleza mnie juz od roku a diete mam niby [...]

[...] (potreningowy): -500g piersi z kurczaka -100g ryżu basmati -olej rzepakowy 5g -warzywo IV posiłek: -300g makrela wędzona -40g chleb żytni razowy -warzywo Ewentualnie zamiast IV posiłku taki: -100g płatków owsianych -15g orzechów włoskich -banan -łyżka miodu -10g rodzynek Suma dobowa: 2603 kcal 232 g białka 115 g tłuszczu 164 g [...]

no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak :: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na [...]

Zamiast grahamek - razowiec. Mateuszek, nie rozumiem dlaczego ludzie rezygnują z masła. Dobre źródło witaminy A i na pewno lepsze niż margaryny. Ryż biały przed treningiem jest w porządku, tyle, że przez inse poczujesz zaraz, że jesteś głodny. Ser chudy jest o wiele bardziej przetworzony niż półtłusty i przy półtłustym bym został bez dwóch zdań... [...]

[...] w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką Kromka chleba WASA żytniego // waza out, po co ten sos ?? orzechy rano, warzywa Posiłek [...]

[...] x1 -twarożek 100g 3. Obiad 13-14 - mięso pierś z kurczaka w różnej postaci i inne mięsa w zalezności od tego co mam akurat do ugotowania // przynajmniej 2 razy w tygodniu zamiast mięsa zupa warzywna na wodzie (bez śmietany)// w piątek przeważnie jakaś ryba (filet) // do tego wszystkiego jakaś surówka... 4. Gdy mnie ssie 16:00 -chleb razowy + [...]

[...] sniadaniem, jem 2 kanapki przykrywane z serem żółtym) jeszcze miałęm taki zamiar jakies wegle proste dodac zaraz po treningu. bezposrednio. proponowano banana, ale moze cos zamiast banana? podczas cyklu oczywiscie chce wrzucic po treningu gainera, a jak przyjde do domu, to cyca i ryz) kolacja twaróg, (bez chleba?) i jakies wazywo. (oliwa tez?) [...]

[...] do kolacji. * Kolacja - wywalam oliwke. * Kolacja II - dodaje sałatke grecką z oliwką. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ * Jeśli zamiast carbo dam gainera to oliwke zostawić? * ^ Gainer może być Vitalmaxu I ? ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~* * Zakupie więc ZMA * [...]

Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 3jajka 5. serek wiejski caly z pomidorem 6. przed snem 200g chudy twaróg W 5 zamiast serka wiejskiego co np wrzucic ? czy moze zostac?:)